Mișcarea este unul dintre cei mai eficienți „medicamente" pentru diabet — și este gratuită. Activitatea fizică regulată ajută celulele să folosească mai bine glucoza, reduce rezistența la insulină și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Cum ajută mișcarea în diabet?
Când faci exerciții fizice, mușchii consumă glucoză pentru energie, chiar și fără insulină suplimentară. Acest efect poate dura ore sau chiar o zi întreagă după exercițiu. În plus, mișcarea regulată:
- Crește sensibilitatea la insulină
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
- Reduce tensiunea arterială și colesterolul
- Îmbunătățește somnul și starea de spirit
- Scade riscul de complicații cardiovasculare
Ce tipuri de mișcare sunt recomandate?
Exerciții aerobice
Mersul pe jos, înotul, ciclismul, dansul — orice activitate care crește ritmul cardiac. Recomandarea este de minimum 150 de minute pe săptămână (de exemplu, 30 de minute, de 5 ori pe săptămână).
Exerciții de forță
Greutăți, benzi elastice sau exerciții cu greutatea corpului (genoflexiuni, flotări). Masa musculară mai mare înseamnă un metabolism mai activ și un control glicemic mai bun. Se recomandă de 2–3 ori pe săptămână.
Exerciții de flexibilitate și echilibru
Yoga, stretching, tai chi — utile mai ales pentru persoanele în vârstă sau cu neuropatie, pentru a preveni căderile și a menține mobilitatea.
Precauții importante
- Verifică glicemia înainte de exercițiu — dacă e sub 100 mg/dL, ia o gustare mică; dacă e peste 250 mg/dL cu cetone, amână exercițiul
- Hidratează-te — bea apă înainte, în timpul și după mișcare
- Poartă încălțăminte adecvată — inspectează-ți picioarele după exercițiu
- Ai la tine o sursă de carbohidrați rapizi — tablete de glucoză sau un suc, în caz de hipoglicemie
- Începe treptat — dacă nu ai mai făcut mișcare de mult, crește durata și intensitatea încet
Cum integrezi mișcarea în viața de zi cu zi?
- Coboară cu o stație mai devreme și mergi pe jos
- Folosește scările în loc de lift
- Fă o plimbare după masa de prânz sau cină
- Grădinăritul și treburile casnice contează și ele
- Găsește o activitate care îți place — altfel nu o vei menține
La cabinetul Dr. Victoria Burcovschi din Huși, recomandările de activitate fizică fac parte din planul personalizat de tratament — adaptate vârstei, condiției fizice și preferințelor fiecărui pacient.